Il est bien connu de tous que le yoga est une pratique présentant de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Ce qui ne fait pas exception lors de la grossesse. En effet, cela peut grandement aider les femmes à mieux gérer les changements physiques et émotionnels qu’elles traversent durant cette période. Cependant, la pratique de ce sport pour les femmes enceintes nécessite de prendre certaines précautions. Justement, découvrez dans cet article quelques conseils pour faire du yoga en toute sécurité pendant la grossesse.
Les bienfaits du yoga durant la grossesse
Sachez avant tout qu’être enceinte n’est pas une maladie ! Cela ne vous dispense donc pas de bouger votre corps, à moins bien sûr que votre médecin vous l’ait recommandé suite à un problème de santé. Mais de manière générale, il est conseillé de faire travailler son corps durant la grossesse afin de faciliter l’accouchement.
Durant votre grossesse, n’hésitez donc pas à faire du yoga. Vous retrouvez notamment diverses enceintes proposant des cours de yoga à Montpellier si vous y habitez. Cela vous sera bénéfique à bien des égards. Voici quelques-uns de ses principaux avantages :
- La réduction du stress et de l’anxiété
Les techniques de respiration et de méditation du yoga peuvent grandement aider à réduire le stress et l’anxiété. Des sentiments que la grande majorité des femmes ressentent durant la grossesse. En faisant du yoga durant cette période, vous serez donc de meilleure humeur. Ce qui peut d’ailleurs avoir un impact positif sur votre futur bébé.
- L’amélioration de la force et de la souplesse
Les postures de yoga aident à renforcer les muscles et à améliorer la souplesse. Cela vous sera très utile pour préparer votre corps à l’accouchement et faciliter la récupération post-partum.
- Le soulagement des douleurs corporelles
Toutes les femmes enceintes, sans exception, connaissent des douleurs corporelles (maux de dos, douleurs articulaires,…) à cause du changement que leur corps subit. Pour soulager cela, il n’y a rien de tel qu’un peu de yoga. En effet, les postures de yoga, lorsqu’elles sont correctement réalisées, sont très efficaces pour apaiser les douleurs.
- Une meilleure circulation sanguine
Plus le bébé dans votre ventre grandira, plus il compressera vos vaisseaux sanguins ce qui peut engendrer quelques désagréments. Pour éviter cela, faites un peu de yoga. Durant cette pratique, votre corps sera mis dans différentes positions favorables à la bonne circulation du sang.
Les précautions à prendre lors de la pratique du yoga durant la grossesse
La pratique du yoga pendant la grossesse peut être bénéfique pour votre bien-être et celui de votre futur bébé. Cependant, il est important de prendre certaines précautions pour assurer entièrement votre sécurité. Voici quelques précieux conseils à suivre :
- Consulter un médecin. Avant de commencer toute activité physique, y compris le yoga, il est important de toujours consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé.
- Toujours informer l’instructeur de yoga de son état. Avant de pratiquer du yoga en salle, informez avant tout votre instructeur que vous êtes enceintes. Cela lui permettra de vous donner des conseils spécifiques et de vous guider dans les poses qui sont sûres et adaptées à votre stade de grossesse.
- Choisir des postures appropriées. Certaines postures de yoga peuvent ne pas être adaptées à la grossesse. Évitez notamment celles qui compriment l’abdomen ou qui peuvent entraîner une chute comme les postures inversées, le Cobra ou le Chien tête en bas. Les poses qui nécessitent de se coucher sur le dos comme la posture du Cadavre sont également à proscrire. À mesure que la grossesse avance, la position sur le dos peut comprimer les vaisseaux sanguins et causer des problèmes de circulation sanguine.
- Éviter les étirements excessifs. Pendant la grossesse, les hormones de relaxation rendent les muscles et les ligaments plus souples. Il n’est donc pas nécessaire d’étirer les muscles au-delà de leur limite naturelle. D’autant plus que les étirements excessifs peuvent causer des blessures.
- Utiliser des supports si nécessaire. Si vous avez besoin de soutien pendant votre pratique de yoga prénatal, utilisez des accessoires tels que des blocs ou des sangles pour aider à maintenir les poses de yoga en toute sécurité.
- Respecter ses limites. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas. Vous devez connaître et respecter vos limites. Si vous vous sentez fatiguée, arrêtez et reposez-vous. En cas de douleurs ou de sensations d’inconfort, consultez directement votre médecin.
- Rester hydratée. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après la pratique du yoga pour rester hydratée.
